여름엔 땀으로 비타민B가 빠져나간다

여름이 다가왔다. 덥다. 땀이 난다.
그런데 이 땀, 수분만 빠져나가는 게 아니다. 비타민B도 함께 달아난다.

땀으로 빠져나가는 비타민B

비타민B군은 수용성 비타민이다. 지용성 비타민(A, D, E, K)과 달리 몸에 저장되지 않고, 물에 녹아 소변이나 땀으로 배출된다.
여름철 땀을 많이 흘리면:
• 비타민B1 (티아민): 에너지 대사 필수, 부족하면 피로·무기력
• 비타민B2 (리보플라빈): 세포 성장·재생, 부족하면 구내염·피부염
• 비타민B6: 단백질 대사, 부족하면 신경염·빈혈
• 비타민B12: 적혈구 형성, 부족하면 빈혈·신경 손상
하루 종일 에어컨 없이 지내야 하는 분, 야외 활동이 많은 분, 운동 후 땀을 흘리는 분 — 모두 비타민B 부족 위험에 노출된다.

여름철 비타민B 부족 신호

• 자꾸 피로하다
• 입안이 헐거나 구내염이 반복된다
• 피부가 거칠어진다
• 집중력이 떨어진다
• 잠이 잘 안 온다
이런 증상이 있다면, 여름 땀으로 비타민B가 빠져나간 것일 수 있다.

어떻게 보충할까

1. 식품로 섭취

• 돼지고기: 비타민B1 풍부
• 우유·달걀: 비타민B2
• 생선·닭고기: 비타민B6
• 간·조개: 비타민B12
하지만 여름철 땀으로 빠져나가는 양을 식품만으로 채우기 어렵다.

2. 비타민B 복합체 보충제

비타민B군은 단독보다 복합체로 섭취할 때 시너지 효과가 있다. B1, B2, B6, B12가 균형 있게 들어간 제품을 선택하자.
 
 

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요약

여름엔 땀만 조심할 게 아니다. 비타민B도 함께 달아난다. 피로·구내염·집중력 저하가 반복된다면 비타민B 보충을 점검해보자.

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