여름밤 잠 안 올 때 — 멜라토닌, 테아닌, GABA, 마그네슘 과학적 비교
선풍기 틀어도 뒤척이는 밤, 성분 하나 바꾸면 달라집니다.여름철 수면, 왜 특히 힘들까?높은 기온, 긴 일조 시간, 습도까지. 여름은 생체 리듬이 흔들리는 계절입니다. 체온이 떨어지지 않으면 수면 호르몬 분비가 줄고, 잠들기까지 걸리는 시간이 길어집니다."멜라토닌 검색량이 4,844% 급증했다"는 최근 데이터가 있습니다. 여름이 되면 수면 영양제 관심이 폭발하는 거죠.수면을 돕는 4대 성분, 어떻게 다를까?1. 멜라토닌 — 수면 호르몬 자극멜라토닌은 뇌 송과체에서 분비되는 수면 호르몬입니다. 어두워지면 분비가 늘어나 잠을 유도하는데, 여름은 일조 시간이 길어 분비가 줄어듭니다.• 역할: 수면-각성 주기 조절, 잠들기까지 걸리는 시간 단축• 권장 용량: 1~5mg (낮은 용량부터 시작)• 섭취 시간: 취침..
2026. 6. 22.
