분류 전체보기151 새벽에 자꾸 깬다면 마그네슘 부족 신호일까 잠이 오기 전에, 마그네슘부터 점검하세요밤에 쉽게 잠들지 못하고 새벽에 자주 깬다면, 침실 조명이나 스마트폰 사용 습관만 탓할 일이 아닙니다. 몸속 미네랄 균형, 특히 마그네슘 상태가 수면의 질과 연결되는 경우가 생각보다 흔합니다. 오늘은 마그네슘과 수면의 관계, 그리고 식단으로 어떻게 채울 수 있는지 정리해 드립니다.마그네슘이 수면에 관여하는 방식마그네슘은 신경과 근육을 이완시키는 데 관여하는 필수 미네랄입니다. 뇌에서 긴장을 낮추는 GABA 신호의 작용을 돕고, 수면을 유도하는 멜라토닌 농도 유지에도 필요합니다. 몸에 마그네슘이 부족하면 신경이 쉽게 예민해지고, 밤에 근육이 저리거나 눈꺼풀이 떨리는 경험을 하는 분도 있습니다.한국인 영양소 섭취기준 기준으로 성인의 하루 권장량은 남성 약 370mg, .. 2026. 10. 15. 겨울이 다가오는데 몸이 무겁다면 비타민D 의심해 볼 때 겨울이 다가오는데 몸이 무겁다면 비타민D 의심해 볼 때왜 지금(가을~겨울) 비타민D 이야기인가비타민D는 '햇빛 비타민'이라고 불립니다. 피부가 자외선 B(UVB)에 노출돼야 체내에서 만들어지는데, 문제는 위도 35도 이상 지역은 겨울철에 햇빛 각도가 낮아 UVB 양이 크게 줄어든다는 점입니다. 한국은 위도 33~38도에 걸쳐 있어 이 경계선에 가깝습니다. 그래서 가을이 깊어지는 지금부터는 장시간 밖에 있어도 피부가 만들어내는 비타민D가 여름과 비교하기 어려운 수준으로 떨어집니다.게다가 UVB는 유리창을 통과하지 못합니다. 오후 내내 햇살이 들어오는 실내 창가에 있었어도 피부는 비타민D를 거의 합성하지 못했을 가능성이 큽니다. 높은 위도의 겨울, 유리 너머의 햇빛 두 가지 제약은 이 시기에 비타민D 이야기.. 2026. 10. 13. 해가 짧아지면 비타민D가 떨어진다 해가 짧아지면 비타민D가 떨어진다10월 중순부터는 해가 눈에 띄게 짧아집니다. 출근할 때는 어둡고 퇴근할 때도 어둡기 시작하면, 몸이 만드는 비타민D의 원료인 햇빛 자체가 줄어듭니다. 피부가 자외선 B(UVB)를 받아야 비타민D가 합성되는데, 가을에서 겨울로 갈수록 태양 고도가 낮아지고 야외 노출 시간이 줄면서 이 합성량이 자연스럽게 떨어집니다. 내과 전문의들도 가을철에 비타민D 수치가 낮아질 수 있다고 설명하며, 결핍은 대부분 뚜렷한 증상이 없어 스스로 알아차리기 어렵다고 짚습니다.한국인은 애초에 부족한 편국내 조사 자료를 보면 상황이 더 분명해집니다. 국민건강영양조사 2016~2020년 자료를 분석한 결과, 한국인영양소섭취기준이 정한 비타민D 충분섭취량을 달성한 비율은 남자 35.1%, 여자 27.7.. 2026. 10. 12. 가을 햇빛 30분, 비타민D 충전하기 가을 햇빛 30분, 비타민D 충전하기여름이 지나면 뉴스에 '비타민D 부족'이라는 말이 슬금슬금 등장합니다. 기분적인 얘기가 아니라 실측 기반 이야기입니다. 2017년부터 2022년까지 건강검진을 받은 한국인 약 11만 9천 명의 데이터를 분석한 연구에서 한국인의 평균 혈중 비타민D 농도는 21.6ng/mL로 나타났습니다. 적정 수준을 30ng/mL 이상으로 보면 이는 명백히 모자란 값입니다. 같은 연구에서 중증 결핍(10ng/mL 미만)은 전체의 7.6%, 30세 이하 여성의 결핍률은 23%로 가장 높게 기록되었습니다. 젊은층이 의외로 가장 결핍하기 쉽다는 얘기입니다.가을이 결핍을 부르는 이유비타민D는 피부에 자외선이 닿아야 만들어지는 것이라 햇빛이 곧 원료입니다. 문제는 계절과 연도 때문에 태양 고도가.. 2026. 10. 11. 국산 비만신약 에페, 허가 후 알아야 할 것들 국산 비만신약 에페, 허가 후 알아야 할 것들식품의약품안전처가 국내 45호 신약으로 한미약품의 비만 치료제 에페의 품목허가를 발표했다. GLP-1 계열 주사제로, 당뇨가 없는 비만 환자를 대상으로 연내 출시가 예정되어 뜨거운 관심을 받고 있다. 이미 비만치료제를 쓰거나 고민 중인 분들이라면, 신약 등장 소식과 함께 반드시 알아둬야 할 것들이 있다.에페는 어떤 약에페는 성분명으로 에페글레나타이드라 불리는 주사제다. 식욕과 혈당 조절에 관여하는 GLP-1 수용체를 자극해 식욕을 낮추고, 배 속에서 음식이 천천히 이동하도록 해 결과적으로 체중 감량에 도움을 준다. 위고비, 마운자로와 같은 작용 계열이지만, 한국인 체질 특성에 맞춰 부작용 최소화를 목표로 개발됐다는 점이 차별점으로 소개되며, 국내 공장에서 생산.. 2026. 10. 8. 비타민D 하루 2000IU, 얼마나 필요한가 비타민D 수치가 걱정이라면일조량이 줄어드는 계절이 되면 비타민D 걱정이 커집니다. 체내에서 만들어지는 양이 줄어들기 때문인데요. 혈중 25(OH)D 수치로 판단하면 대한골대사학회 기준에서 20ng/mL 미만은 결핍, 20~30ng/mL는 불충분으로 봅니다. 문제는 국내 성인 대다수가 이 범위 아래에 있다는 관측이 많다는 점입니다. 오늘은 '얼마나 채워야 하는가'를 기준별로 정리해 보겠습니다.기준선부터: 권장량과 목표 농도한국 영양소 섭취기준의 성인 권장량은 하루 600~800IU 수준으로 안내됩니다. 다만 이는 혈중 농도를 결핍선 위로 붙잡아 두는 최소선에 가깝고, 전문가 가이드라인에서는 일반 성인에게 하루 800~2,000IU를 권하는 경우도 보입니다. 쉽게 정리하면 이렇습니다.• 기본 권장량(섭취기준.. 2026. 10. 7. 이전 1 2 3 4 ··· 26 다음