비타민D9 겨울이 다가오는데 몸이 무겁다면 비타민D 의심해 볼 때 겨울이 다가오는데 몸이 무겁다면 비타민D 의심해 볼 때왜 지금(가을~겨울) 비타민D 이야기인가비타민D는 '햇빛 비타민'이라고 불립니다. 피부가 자외선 B(UVB)에 노출돼야 체내에서 만들어지는데, 문제는 위도 35도 이상 지역은 겨울철에 햇빛 각도가 낮아 UVB 양이 크게 줄어든다는 점입니다. 한국은 위도 33~38도에 걸쳐 있어 이 경계선에 가깝습니다. 그래서 가을이 깊어지는 지금부터는 장시간 밖에 있어도 피부가 만들어내는 비타민D가 여름과 비교하기 어려운 수준으로 떨어집니다.게다가 UVB는 유리창을 통과하지 못합니다. 오후 내내 햇살이 들어오는 실내 창가에 있었어도 피부는 비타민D를 거의 합성하지 못했을 가능성이 큽니다. 높은 위도의 겨울, 유리 너머의 햇빛 두 가지 제약은 이 시기에 비타민D 이야기.. 2026. 10. 13. 해가 짧아지면 비타민D가 떨어진다 해가 짧아지면 비타민D가 떨어진다10월 중순부터는 해가 눈에 띄게 짧아집니다. 출근할 때는 어둡고 퇴근할 때도 어둡기 시작하면, 몸이 만드는 비타민D의 원료인 햇빛 자체가 줄어듭니다. 피부가 자외선 B(UVB)를 받아야 비타민D가 합성되는데, 가을에서 겨울로 갈수록 태양 고도가 낮아지고 야외 노출 시간이 줄면서 이 합성량이 자연스럽게 떨어집니다. 내과 전문의들도 가을철에 비타민D 수치가 낮아질 수 있다고 설명하며, 결핍은 대부분 뚜렷한 증상이 없어 스스로 알아차리기 어렵다고 짚습니다.한국인은 애초에 부족한 편국내 조사 자료를 보면 상황이 더 분명해집니다. 국민건강영양조사 2016~2020년 자료를 분석한 결과, 한국인영양소섭취기준이 정한 비타민D 충분섭취량을 달성한 비율은 남자 35.1%, 여자 27.7.. 2026. 10. 12. 가을 햇빛 30분, 비타민D 충전하기 가을 햇빛 30분, 비타민D 충전하기여름이 지나면 뉴스에 '비타민D 부족'이라는 말이 슬금슬금 등장합니다. 기분적인 얘기가 아니라 실측 기반 이야기입니다. 2017년부터 2022년까지 건강검진을 받은 한국인 약 11만 9천 명의 데이터를 분석한 연구에서 한국인의 평균 혈중 비타민D 농도는 21.6ng/mL로 나타났습니다. 적정 수준을 30ng/mL 이상으로 보면 이는 명백히 모자란 값입니다. 같은 연구에서 중증 결핍(10ng/mL 미만)은 전체의 7.6%, 30세 이하 여성의 결핍률은 23%로 가장 높게 기록되었습니다. 젊은층이 의외로 가장 결핍하기 쉽다는 얘기입니다.가을이 결핍을 부르는 이유비타민D는 피부에 자외선이 닿아야 만들어지는 것이라 햇빛이 곧 원료입니다. 문제는 계절과 연도 때문에 태양 고도가.. 2026. 10. 11. 비타민D 하루 2000IU, 얼마나 필요한가 비타민D 수치가 걱정이라면일조량이 줄어드는 계절이 되면 비타민D 걱정이 커집니다. 체내에서 만들어지는 양이 줄어들기 때문인데요. 혈중 25(OH)D 수치로 판단하면 대한골대사학회 기준에서 20ng/mL 미만은 결핍, 20~30ng/mL는 불충분으로 봅니다. 문제는 국내 성인 대다수가 이 범위 아래에 있다는 관측이 많다는 점입니다. 오늘은 '얼마나 채워야 하는가'를 기준별로 정리해 보겠습니다.기준선부터: 권장량과 목표 농도한국 영양소 섭취기준의 성인 권장량은 하루 600~800IU 수준으로 안내됩니다. 다만 이는 혈중 농도를 결핍선 위로 붙잡아 두는 최소선에 가깝고, 전문가 가이드라인에서는 일반 성인에게 하루 800~2,000IU를 권하는 경우도 보입니다. 쉽게 정리하면 이렇습니다.• 기본 권장량(섭취기준.. 2026. 10. 7. 한낮 30분, 비타민D가 걱정될 때 10월, 햇볕은 약해지는데 몸은 바빠집니다10월이 되면 일조량이 눈에 띄게 줄어듭니다. 아침은 늦게 밝고 저녁은 빨리 어두워지는데, 문제는 비타민D가 여기서 시작된다는 점입니다. 비타민D는 '햇볕 비타민'이라고 불릴 만큼 피부가 자외선을 받아야 합성되는 영양소입니다. 여름과 비슷한 생활 패턴으로 지내면 어김없이 부족해지기 쉽습니다.실제로 국내 성인의 혈중 비타민D 수준이 낮다는 보고는 오래됐습니다. 과거 국민건강영양조사 자료에서 성인 평균 혈중 농도가 16.1ng/mL로 잡힌 적이 있을 정도입니다. 기준치 이하인 사람이 상당수라는 얘기입니다. 가을이 시작되는 지금이 점검에 적당한 시기입니다.숫자로 보는 기준혈중 농도 기준은 여러 학회마다 조금씩 다르지만, 자주 인용되는 구간은 이렇습니다.• 30ng/mL.. 2026. 10. 5. 환절기 피로감, 비타민D 부족이 원인일 수 있습니다 환절기 피로감, 비타민D 부족이 원인일 수 있습니다선선한 바람이 불기 시작하면 몸이 유독 무겁고, 아무리 자도 개운하지 않은 분들이 늘어납니다. 날씨 탓만 하고 넘기기 쉬운데, 이 시기 피로감의 숨은 원인으로 '비타민D 부족'이 꾸준히 지목됩니다. 여름 내내 자외선을 피하며 생활했다면 가을이 되면서 결핍이 본격적으로 나타나기 쉽기 때문입니다. 오늘은 환절기와 비타민D의 관계를 정리해 드리겠습니다.왜 하필 환절기에 비타민D가 부족해질까비타민D는 '햇빛 비타민'이라고 불립니다. 피부가 자외선에 노출될 때 체내에서 합성되기 때문인데요. 문제는 이 합성량이 계절에 따라 크게 달라진다는 점입니다. 여름에는 야외 활동이 많아 상대적으로 충족되지만, 일조량이 줄어드는 가을부터는 실내 생활이 길어지면서 합성량이 뚝 떨.. 2026. 9. 25. 이전 1 2 다음