여름밤 잠 안 올 때 — 멜라토닌, 테아닌, GABA, 마그네슘 과학적 비교
선풍기 틀어도 뒤척이는 밤, 성분 하나 바꾸면 달라집니다.여름철 수면, 왜 특히 힘들까?높은 기온, 긴 일조 시간, 습도까지. 여름은 생체 리듬이 흔들리는 계절입니다. 체온이 떨어지지 않으면 수면 호르몬 분비가 줄고, 잠들기까지 걸리는 시간이 길어집니다."멜라토닌 검색량이 4,844% 급증했다"는 최근 데이터가 있습니다. 여름이 되면 수면 영양제 관심이 폭발하는 거죠.수면을 돕는 4대 성분, 어떻게 다를까?1. 멜라토닌 — 수면 호르몬 자극멜라토닌은 뇌 송과체에서 분비되는 수면 호르몬입니다. 어두워지면 분비가 늘어나 잠을 유도하는데, 여름은 일조 시간이 길어 분비가 줄어듭니다.• 역할: 수면-각성 주기 조절, 잠들기까지 걸리는 시간 단축• 권장 용량: 1~5mg (낮은 용량부터 시작)• 섭취 시간: 취침..
2026. 6. 22.
여름엔 땀으로 비타민B가 빠져나간다
여름이 다가왔다. 덥다. 땀이 난다.그런데 이 땀, 수분만 빠져나가는 게 아니다. 비타민B도 함께 달아난다.땀으로 빠져나가는 비타민B비타민B군은 수용성 비타민이다. 지용성 비타민(A, D, E, K)과 달리 몸에 저장되지 않고, 물에 녹아 소변이나 땀으로 배출된다.여름철 땀을 많이 흘리면:• 비타민B1 (티아민): 에너지 대사 필수, 부족하면 피로·무기력• 비타민B2 (리보플라빈): 세포 성장·재생, 부족하면 구내염·피부염• 비타민B6: 단백질 대사, 부족하면 신경염·빈혈• 비타민B12: 적혈구 형성, 부족하면 빈혈·신경 손상하루 종일 에어컨 없이 지내야 하는 분, 야외 활동이 많은 분, 운동 후 땀을 흘리는 분 — 모두 비타민B 부족 위험에 노출된다.여름철 비타민B 부족 신호• 자꾸 피로하다• 입안이 ..
2026. 6. 16.
