추석 전날, 연휴 내내 건강하게 버티는 법

추석 전날, 연휴 내내 건강하게 버티는 법

내일이면 추석 연휴가 시작됩니다. 이번 추석은 목요일부터 일요일까지 나흘간 이어지는데요. 명절 차림과 귀성 이동, 가족 모임까지 더해지면 연휴 내내 몸이 쉴 날은 생각보다 많지 않습니다. 연휴 전 마지막 평일인 오늘, 미리 챙겨두면 연휴가 끝난 뒤 몸이 한결 가벼워지는 습관을 정리해 드립니다.

과식 대비는 '먹는 순서'부터

명절 상에는 기름지고 고열량 음식이 많습니다. 전, 갈비찜, 산적에 술까지 더해지면 위장은 연휴 내내 풀타임 근무를 하게 됩니다. 이때 도움이 되는 방법은 과식한 다음 날 위에 부담이 적은 음식으로 식사를 대신하는 것입니다. 죽이나 부드러운 나물 반찬 정도면 충분합니다.

과식 후에는 탄산음료 대신 물을 충분히 마셔 소화를 돕고 염분 배출을 원활하게 하는 게 좋습니다. 식혜나 숭늉도 소화에 도움이 되는 전통 음료입니다. 식사 직후 바로 눕기보다는 설거지나 집안 정리 같은 가벼운 활동으로 소화를 돕되, 과도한 운동은 오히려 소화를 방해할 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

또 하나 팁을 더하면, 저녁 식사 시간을 정해두는 것입니다. 오후 7시 이후에는 음식을 멀리하는 자기 규칙이 있으면 연휴 동안 야식과 폭식이 눈에 띄게 줄어듭니다.

일교차 10도, 면역력 방어전

환절기인 요즘은 아침과 낮의 기온 차가 10도 이상 벌어지는 날이 많습니다. 일교차가 크면 몸이 기온 변화에 빨리 적응하지 못해 면역력이 떨어지고 감기에 걸리기 쉬워집니다. 콧물, 재채기, 기침, 인후통 같은 증상이 나타나면 초기에 충분히 쉬어주는 게 중요합니다. 방치하면 중이염이나 기관지염 같은 합병증으로 이어질 수 있어서입니다.

면역력이 떨어지는 시기에는 대상포진 발생 위험도 높아집니다. 평소보다 피로가 누적됐거나 스트레스가 큰 상태라면 더 주의가 필요합니다. 혈압이나 혈당 관리 중인 가족이 있다면, 갑자기 기온이 떨어질 때 혈관이 수축하면서 혈압이 오를 수 있어 아침 저녁 건강 상태를 함께 살펴주는 것도 좋습니다.

연휴 전 오늘 체크리스트

연휴 동안 지킬 습관은 결국 평소의 연장입니다. 손을 자주 씻고, 얇은 겉옷을 챙겨 다니며 체온 변화를 최소화하고, 미지근한 물을 자주 마셔 기관지 건조를 막는 것. 이동이 많다면 명절 음식은 충분히 익히고 소분해서 보관하는 것도 잊지 마세요. 음식은 중심 온도가 충분히 오르도록 익히고, 실온에 오래 두지 않는 것이 식중독 예방의 기본입니다. 장거리 운전으로 몸이 뻐근해진 날에는 가벼운 스트레칭으로 풀어주고, 낮잠을 길게 자기보다는 밤잠의 리듬을 지키는 편이 회복에 더 도움이 됩니다.

내일부터 이어지는 나흘의 연휴를 온전히 즐기려면 오늘 밤 일찍 자는 것부터 시작해 보시기 바랍니다. 연휴가 끝난 뒤 몸이 무겁지 않다면, 그것이 가장 확실한 성공적인 명절 관리입니다.

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