영양제15 잠 안 오는 밤, 마그네슘이 정답일까 — 수면 영양제 제대로 고르는 법 코스피가 하루 만에 10% 가까이 떨어졌다. 투자자라면 누구나 스트레스가 최고조다. 스트레스가 높으면 잠이 안 온다. 잠이 안 오면 다음 날 판단력이 떨어진다. 악순환이다.수면 영양제 중 가장 주목받는 성분 두 가지를 정리해봤다.마그네슘 — 뇌의 브레이크마그네슘은 뇌의 GABA 수용체를 활성화해 흥분을 가라앉힌다. 쉽게 말해 뇌에 브레이크를 거는 미네랄이다.• 결핍 시: 불안, 수면 장애, 근육 경련• 권장량: 성인 남성 400mg, 여성 310mg (일일)• 주의: 무작정 높은 용량을 먹으면 설사를 유발할 수 있다. 특히 노년층에서 영양 불균형이 심한 경우에만 효능이 뚜렷하게 관찰된다는 연구 결과도 있다마그네슘 종류별 특징:• 글리신염(magnesium glycinate): 흡수율 높고 위 부담 적음,.. 2026. 6. 23. CoQ10, 40대 이후 필수인데 아무도 안 알려준다 피로가 잘 안 가시세요? 나이 탓만 하기엔 이르다40대 이후 영양제 찾다 보면 빠지지 않고 등장하는 게 CoQ10입니다. 근데 왜 필요한지, 얼마나 먹어야 하는지는 잘 안 알려줍니다.CoQ10은 우리 몸 모든 세포에서 에너지를 만드는 필수 물질입니다. 심장, 간, 신장 같이 에너지를 많이 쓰는 장기일수록 CoQ10 의존도가 높습니다.문제는 나이가 들면 줄어든다는 겁니다. 20대 최대치에서 40대는 30% 감소, 80대는 절반 이상 사라집니다. 피로감, 무기력증의 원인이 될 수 있습니다.누가 챙겨야 하나요?• 40대 이후 피로감이 잘 안 가시는 분 — CoQ10 감소가 원인일 수 있습니다• 운동 후 회복이 느린 분 — 에너지 생성 효율이 떨어진 것일 수 있습니다• 심장 건강이 걱정되는 분 — 심장은 CoQ.. 2026. 6. 17. 스타틴 드시나요? 그럼 CoQ10은 무조건 챙기셔야 합니다 40대 이후 필수 영양소, 근데 아무도 안 알려줌고지혈증 약(스타틴)을 드시는 분, 혹은 40대 이후 피로감이 잘 안 가시는 분 있으신가요? 병원에서 약만 주고 하나를 안 알려줍니다. 바로 스타틴이 체내 CoQ10 합성을 막는다는 사실입니다.CoQ10이 뭔데?코엔자임 Q10, 줄여서 CoQ10. 우리 몸 모든 세포에서 에너지를 만드는 필수 물질입니다. 심장, 간, 신장 같이 에너지를 많이 쓰는 장기일수록 CoQ10 의존도가 높습니다.문제는 나이가 들면 줄어든다는 겁니다. 20대 최대치에서 40대는 30% 감소, 80대는 절반 이상 사라집니다.스타틴 드시는 분, 이게 핵심입니다스타틴은 콜레스테롤 합성을 막습니다. 그런데 콜레스테롤과 CoQ10은 같은 경로로 합성됩니다. 그래서 스타틴을 드시면 콜레스테롤과 .. 2026. 6. 17. NMN 3종 비교 — 가성비 vs 흡수율 vs 올인원, 내 몸에 맞는 건 뭘까? 헷갈려서 정리해봤습니다.NMN 영양제, 검색하면 종류가 너무 많아서 고르기 어렵죠.리포좀 기술로 흡수율을 높인 제품, 가성비로 듬뿍 먹는 제품, 스페르미딘까지 합쳐놓은 올인원까지.3가지 타입의 NMN을 비교해봤습니다.NMN이 왜 화제인가NMN은 체내에서 NAD+라는 물질의 전구체입니다.나이가 들면 NAD+ 수치가 감소하는데, 이게 근육 기능 저하, 인슐린 민감도 하락, 피로감 증가와 연관됩니다.2026년 발표된 중간 규모 임상에서 250mg NMN을 12주 복용한 결과 근육 기능과 인슐린 민감도가 개선되었다는 보고가 있습니다.다만 쥐 실험 결과를 사람에 그대로 적용하기는 이르다는 의견도 있습니다. 개인차가 크니 참고만 하세요.3종 비교 — 한눈에 보기• 영모닝 NMN 알파 500mg 30정• 리포좀 기술.. 2026. 6. 12. 루테인 언제부터 먹어야 할까 — 눈 건강 영양제, 30대부터 늦습니다 모니터 8시간, 스마트폰 3시간.하루 11시간 화면을 보는 직장인의 눈이 버틸 리 없다.루테인, 40대부터 늦다많은 사람이 "나이 들면 먹어야지"라고 생각한다. 하지만 눈의 황반색소 밀도는 30대부터 감소하기 시작한다.기다릴수록 복구는 어렵다. 루테인은 체내에서 합성되지 않는다. 먹어서 채우는 수밖에 없다.루테인 vs 아스타잔틴, 다르다둘 다 눈에 좋다고 알려져 있지만, 역할이 다르다.루테인• 황반을 보호하는 필터 역할• 블루라이트를 흡수해 망막 손상 방지• 섭취 후 혈중 농도가 올라가는 데 2~4주 소요아스타잔틴• 눈의 미세 혈류를 개선• 안구 건조 완화에 효과• 항산화력이 루테인의 수천 배결론: 같이 먹어야 시너지가 난다.제대로 고르는 3가지 기준1. 루테인 함량 20mg 이상임상에서 효과가 확인된 .. 2026. 6. 11. 간 건강을 지키는 영양소 과학 가이드 — 회식 다음 날, 간이 하는 일 어제 회식, 오늘 출근. 속이 메스껍고 머리가 지끈거리는 출근길에 가장 먼저 찾는 게 커피와 이온 음료입니다. 하지만 진짜 고생하는 건 커피나 이온 음료가 아니라 간입니다.술 한 잔이 간에 가면 어떤 일이 벌어지는지, 그리고 회식 문화 속에서 간을 지키는 영양소가 무엇인지 과학적으로 정리해봤습니다.술이 간에 들어오면 벌어지는 일알코올이 간에 들어오면 간은 즉시 분해 작업에 들어갑니다. 알코올 탈수소효소(ADH)가 알코올을 아세트알데하이드로 바꾸고, 이걸 다시 아세트산으로 분해합니다.여기서 문제가 두 가지 있습니다.첫째, 아세트알데하이드가 독성입니다. 숙취의 주범이 바로 이 물질입니다. 두통, 메스꺼움, 피로감 모두 아세트알데하이드가 세포를 공격해서 생기는 증상입니다. 간이 이걸 빨리 분해할수록 숙취가 빨.. 2026. 6. 9. 이전 1 2 3 다음
