햇볕2 비타민D 하루 2000IU, 얼마나 필요한가 비타민D 수치가 걱정이라면일조량이 줄어드는 계절이 되면 비타민D 걱정이 커집니다. 체내에서 만들어지는 양이 줄어들기 때문인데요. 혈중 25(OH)D 수치로 판단하면 대한골대사학회 기준에서 20ng/mL 미만은 결핍, 20~30ng/mL는 불충분으로 봅니다. 문제는 국내 성인 대다수가 이 범위 아래에 있다는 관측이 많다는 점입니다. 오늘은 '얼마나 채워야 하는가'를 기준별로 정리해 보겠습니다.기준선부터: 권장량과 목표 농도한국 영양소 섭취기준의 성인 권장량은 하루 600~800IU 수준으로 안내됩니다. 다만 이는 혈중 농도를 결핍선 위로 붙잡아 두는 최소선에 가깝고, 전문가 가이드라인에서는 일반 성인에게 하루 800~2,000IU를 권하는 경우도 보입니다. 쉽게 정리하면 이렇습니다.• 기본 권장량(섭취기준.. 2026. 10. 7. 한낮 30분, 비타민D가 걱정될 때 10월, 햇볕은 약해지는데 몸은 바빠집니다10월이 되면 일조량이 눈에 띄게 줄어듭니다. 아침은 늦게 밝고 저녁은 빨리 어두워지는데, 문제는 비타민D가 여기서 시작된다는 점입니다. 비타민D는 '햇볕 비타민'이라고 불릴 만큼 피부가 자외선을 받아야 합성되는 영양소입니다. 여름과 비슷한 생활 패턴으로 지내면 어김없이 부족해지기 쉽습니다.실제로 국내 성인의 혈중 비타민D 수준이 낮다는 보고는 오래됐습니다. 과거 국민건강영양조사 자료에서 성인 평균 혈중 농도가 16.1ng/mL로 잡힌 적이 있을 정도입니다. 기준치 이하인 사람이 상당수라는 얘기입니다. 가을이 시작되는 지금이 점검에 적당한 시기입니다.숫자로 보는 기준혈중 농도 기준은 여러 학회마다 조금씩 다르지만, 자주 인용되는 구간은 이렇습니다.• 30ng/mL.. 2026. 10. 5. 이전 1 다음