전체 글151 이유 없는 눈떨림, 마그네슘부터 점검 환절기에 느는, 이유 없는 눈떨림10월이 되면 아침저녁 일교차가 커지면서 피로가 쉽게 쌓이고, 밤에는 잠이 얕아지기 쉬운 계절이 됩니다. 이런 시기에 유독 자주 나타나는 신체 신호가 있습니다. 하루 종일 스치듯 들어오는 눈꺼풀 떨림, 손과 발 근육의 미세한 움직임, 밤에 다리가 훅 당기는 쥐. 큰 질환처럼 느껴지진 않지만 자꾸 신경 쓰이는 이런 증상들 뒤에 언급되는 영양소가 바로 마그네슘입니다.신경과 근육의 완충 역할마그네슘은 몸에 아주 많이 필요한 영양소는 아니지만, 부족해지면 신경과 근육 쪽 신호부터 흔들리는 미네랄입니다. 식약처는 마그네슘에 대해 에너지 이용과 신경·근육 기능 유지에 도움을 주는 기능성을 인정했습니다. 쉽게 말해 신경 흥분의 안정성을 다스리는 완충재 역할을 하는 존재입니다. 그래서 .. 2026. 10. 6. 한낮 30분, 비타민D가 걱정될 때 10월, 햇볕은 약해지는데 몸은 바빠집니다10월이 되면 일조량이 눈에 띄게 줄어듭니다. 아침은 늦게 밝고 저녁은 빨리 어두워지는데, 문제는 비타민D가 여기서 시작된다는 점입니다. 비타민D는 '햇볕 비타민'이라고 불릴 만큼 피부가 자외선을 받아야 합성되는 영양소입니다. 여름과 비슷한 생활 패턴으로 지내면 어김없이 부족해지기 쉽습니다.실제로 국내 성인의 혈중 비타민D 수준이 낮다는 보고는 오래됐습니다. 과거 국민건강영양조사 자료에서 성인 평균 혈중 농도가 16.1ng/mL로 잡힌 적이 있을 정도입니다. 기준치 이하인 사람이 상당수라는 얘기입니다. 가을이 시작되는 지금이 점검에 적당한 시기입니다.숫자로 보는 기준혈중 농도 기준은 여러 학회마다 조금씩 다르지만, 자주 인용되는 구간은 이렇습니다.• 30ng/mL.. 2026. 10. 5. 마그네슘, 제대로 고르는 법과 섭취 요령 마그네슘, 제대로 고르는 법과 섭취 요령몸에서 하는 일이 생각보다 많다마그네슘은 우리 몸에서 비교적 소박하게 존재하지만, 하는 일은 헤아릴 수 없이 많습니다. 에너지 생성부터 신경 신호 전달, 근육 수축과 이완까지 수백 가지 효소 반응에 보조인자로 관여합니다. 심장의 박동을 일정하게 유지하는 데도 관여하기 때문에, 미네랄 가운데서도 골격뿐 아니라 일상 컨디션 전반과 직결되는 원소로 평가받습니다.현대인의 식단에서 마그네슘 섭취가 부족해지기 쉬운 이유는 가공식품 위주의 식습관과 깊은 관련이 있습니다. 도정이 많이 된 곡물, 정제된 설탕이 늘어나면 마그네슘이 풍부한 식품의 자리가 줄어들게 됩니다. 커피나 음료를 자주 마시는 습관도 배출을 늘리는 쪽으로 작용할 수 있습니다.결핍이 의심되는 신호대표적으로 자주 언.. 2026. 10. 4. NMN 항노화, 진짜 효과는 어디까지일까 NMN 항노화, 진짜 효과는 어디까지일까'노화 영양제'의 대명사가 된 NMN건강보조제 시장에서 매년 유행이 바뀝니다. 언젠가는 콜라겐, 또 언젠가는 프로바이오틱스가 인기를 끌었는데, 최근 몇 년 사이 가장 뜨거운 이름은 확실히 NMN입니다. 흔히 '장수 영양제' 또는 '항노화 영양제'로 불리며, 중장년층을 중심으로 꾸준한 관심을 받고 있습니다.NMN은 니코틴아마이드 모노뉴클레오타이드의 줄임말로, 우리 몸 세포 안에서 에너지 대사에 관여하는 NAD+를 만드는 원료 역할을 합니다. 문제는 이 NAD+ 수치가 나이가 들면서 자연스럽게 줄어든다는 점입니다. 그래서 '체내에서 줄어드는 것을 보충해 주면 되지 않을까'라는 아이디어에서 NMN 복용 문화가 시작된 것입니다.실제 연구 결과는 어느 정도일까과학적으로 확인.. 2026. 10. 3. 가을 제철 생선, 혈압과 콜레스테롤 잡는 법 가을 제철 생선, 혈압과 콜레스테롤 잡는 법아침 공기가 제법 쌀쌀해지면서 기름진 음식 생각이 더 나는 계절이 됐습니다. 그럴수록 식탁 위에서 혈관을 챙겨줄 식재료가 주목받는데요. 최근 '혈압·콜레스테롤을 한 번에 잡는 가을 제철 생선'이라는 주제가 검색어에 올라 있어서, 오늘은 어떤 생선이 왜 좋은지, 어떻게 먹는 게 현명한지 차근차근 정리해 보겠습니다.등푸른 생선이 혈관에 좋은 이유등푸른 생선의 핵심은 오메가3 지방산, 그중에서도 EPA와 DHA입니다. 이 성분들은 혈중 중성지방과 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 고등어의 경우 전체 지방산 가운데 불포화지방산이 약 61%를 차지하는데, 이런 지방이 콜레스테롤과 중성지방을 정리하고 혈액순환을 촉진하는 데 기여한다.. 2026. 10. 2. 고지대 축구 경기, 몸의 산소 적응 원리 고지대 축구 경기, 몸의 산소 적응 원리아르헨티나 대 볼리비아 경기가 오늘 검색 순위에 크게 올라 있습니다. 이 매치가 늘 특별하게 다뤄지는 이유는 공차보다 '고지대' 때문인데요. 해발 3,600m를 넘는 홈 경기장에서는 공의 움직임뿐 아니라 선수들의 몸이 평지와 전혀 다르게 반응합니다. 오늘은 이 축구 화제를 빌려, 고지대에서 우리 몸에 어떤 변화가 일어나고 어떻게 적응하는지 건강 관점에서 정리해 보겠습니다.고지대에서 몸은 무엇이 달라질까핵심은 대기압입니다. 공기 중 산소의 비율 자체는 고도와 무관하게 비슷하지만, 고도가 높아지면 대기압이 낮아지면서 산소 분압이 감소합니다. 그 결과 폐에서 혈액으로 전달되는 산소량이 줄어들고, 몸을 움직이는 동안 필요한 산소 공급이 빠듯해집니다.유산소 능력도 눈에 띄게.. 2026. 10. 1. 이전 1 2 3 4 5 ··· 26 다음