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여름엔 땀으로 비타민B가 빠져나간다 여름이 다가왔다. 덥다. 땀이 난다.그런데 이 땀, 수분만 빠져나가는 게 아니다. 비타민B도 함께 달아난다.땀으로 빠져나가는 비타민B비타민B군은 수용성 비타민이다. 지용성 비타민(A, D, E, K)과 달리 몸에 저장되지 않고, 물에 녹아 소변이나 땀으로 배출된다.여름철 땀을 많이 흘리면:• 비타민B1 (티아민): 에너지 대사 필수, 부족하면 피로·무기력• 비타민B2 (리보플라빈): 세포 성장·재생, 부족하면 구내염·피부염• 비타민B6: 단백질 대사, 부족하면 신경염·빈혈• 비타민B12: 적혈구 형성, 부족하면 빈혈·신경 손상하루 종일 에어컨 없이 지내야 하는 분, 야외 활동이 많은 분, 운동 후 땀을 흘리는 분 — 모두 비타민B 부족 위험에 노출된다.여름철 비타민B 부족 신호• 자꾸 피로하다• 입안이 .. 2026. 6. 16.
오메가3, 비린내 없이 먹는 법 — 블랙모어스 rTG 오메가3 9,128건 리뷰가 말해주는 것 오메가3 먹어야 한다는 거 다 아는데, 먹기 힘든 분들 많습니다.비린내. 트림 올라올 때 그 맛. 캡슐이 커서 목에 걸리는 느낌.이 세 가지가 오메가3 복용률을 떨어뜨리는 주범입니다.오메가3, 왜 먹어야 하나EPA와 DHA. 이 두 가지가 오메가3의 핵심 성분입니다.• EPA → 혈액순환 개선, 혈중 중성지방 감소, 염증 반응 억제• DHA → 뇌 세포막 구성 성분, 기억력·집중력 유지, 시력 보호혈액순환이 좋아야 머리가 맑게 돌아갑니다. 장시간 앉아서 모니터 보는 분일수록 더 필요합니다.EE형 vs rTG형, 흡수율 차이가 3배오메가3 제품을 고를 때 가장 먼저 확인해야 할 것이 형태입니다.• 구분 | EE형 (에틸에스테르) | rTG형 (리조빈 트리글리세리드)• 흡수율 | 낮음 (기준) | 3~4배 .. 2026. 6. 15.
칼슘마그네슘비타민D, 왜 같이 먹어야 할까 — 블랙모어스 칼마디 3개월 리뷰 칼슘만 따로, 마그네슘만 따로, 비타민D만 따로 사 먹는 분들 많습니다.근데 세 가지를 같이 먹어야 하는 이유가 있습니다. 그것도 꽤 명확한 이유.칼슘 혼자서는 뼈에 못 들어간다칼슘을 아무리 많이 먹어도, 비타민D가 없으면 흡수율이 10~15%에 불과합니다. 나머지는 그냥 통과합니다.비타민D가 칼슘을 장에서 흡수시키는 역할을 합니다. 비타민D 없는 칼슘은 물 붓는 구멍 없는 독과 같습니다.마그네슘이 칼슘을 뼈로 보낸다마그네슘은 칼슘이 뼈에 정착하도록 돕습니다. 마그네슘 없이 칼슘만 많이 먹으면, 칼슘이 혈관에 쌓여 오히려 심혈관 문제를 일으킬 수 있습니다.마그네슘이 칼슘을 혈관에서 빼내 뼈로 보내는 "교통정리" 역할을 합니다.비율이 중요합니다. 칼슘과 마그네슘은 2:1 비율이 이상적입니다. 블랙모어스 칼.. 2026. 6. 15.
간헐적단식 + 오토파지 + NMN, 같이 하면 시너지 폭발하는 이유 노벨상 받은 세포 청소 시스템을 아시나요?2016년 노벨 생리의학상을 단독 수상한 일본의 요시노리 오스미 교수. 그가 규명한 것이 바로 오토파지(Autophagy), 우리 몸의 자가 청소 시스템입니다.오토파지가 뭘까?오토파지는 그리스어로 '스스로(auto) 먹다(phagy)'라는 뜻입니다.세포가 스스로 낡은 단백질과 불필요한 노폐물을 분해해 에너지원으로 재활용하는 시스템이죠.쉽게 말하면 몸속 청소부가 돌아가는 겁니다.특히 에너지를 만드는 미토콘드리아가 노화하면 활성산소를 과도하게 만들어내는데, 오토파지가 이 노화한 미토콘드리아를 제거해 염증과 노화 진행을 늦춰줍니다.간헐적단식이 오토파지를 켠다오토파지를 활성화하는 가장 확실한 방법이 간헐적단식입니다.• 4시간 공복 → 오토파지 시작• 12시간 초과 → 오.. 2026. 6. 13.
NMN 3종 비교 — 가성비 vs 흡수율 vs 올인원, 내 몸에 맞는 건 뭘까? 헷갈려서 정리해봤습니다.NMN 영양제, 검색하면 종류가 너무 많아서 고르기 어렵죠.리포좀 기술로 흡수율을 높인 제품, 가성비로 듬뿍 먹는 제품, 스페르미딘까지 합쳐놓은 올인원까지.3가지 타입의 NMN을 비교해봤습니다.NMN이 왜 화제인가NMN은 체내에서 NAD+라는 물질의 전구체입니다.나이가 들면 NAD+ 수치가 감소하는데, 이게 근육 기능 저하, 인슐린 민감도 하락, 피로감 증가와 연관됩니다.2026년 발표된 중간 규모 임상에서 250mg NMN을 12주 복용한 결과 근육 기능과 인슐린 민감도가 개선되었다는 보고가 있습니다.다만 쥐 실험 결과를 사람에 그대로 적용하기는 이르다는 의견도 있습니다. 개인차가 크니 참고만 하세요.3종 비교 — 한눈에 보기• 영모닝 NMN 알파 500mg 30정• 리포좀 기술.. 2026. 6. 12.
루테인 언제부터 먹어야 할까 — 눈 건강 영양제, 30대부터 늦습니다 모니터 8시간, 스마트폰 3시간.하루 11시간 화면을 보는 직장인의 눈이 버틸 리 없다.루테인, 40대부터 늦다많은 사람이 "나이 들면 먹어야지"라고 생각한다. 하지만 눈의 황반색소 밀도는 30대부터 감소하기 시작한다.기다릴수록 복구는 어렵다. 루테인은 체내에서 합성되지 않는다. 먹어서 채우는 수밖에 없다.루테인 vs 아스타잔틴, 다르다둘 다 눈에 좋다고 알려져 있지만, 역할이 다르다.루테인• 황반을 보호하는 필터 역할• 블루라이트를 흡수해 망막 손상 방지• 섭취 후 혈중 농도가 올라가는 데 2~4주 소요아스타잔틴• 눈의 미세 혈류를 개선• 안구 건조 완화에 효과• 항산화력이 루테인의 수천 배결론: 같이 먹어야 시너지가 난다.제대로 고르는 3가지 기준1. 루테인 함량 20mg 이상임상에서 효과가 확인된 .. 2026. 6. 11.

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