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건강 팁110

잠 안 오는 밤, 마그네슘이 정답일까 — 수면 영양제 제대로 고르는 법 코스피가 하루 만에 10% 가까이 떨어졌다. 투자자라면 누구나 스트레스가 최고조다. 스트레스가 높으면 잠이 안 온다. 잠이 안 오면 다음 날 판단력이 떨어진다. 악순환이다.수면 영양제 중 가장 주목받는 성분 두 가지를 정리해봤다.마그네슘 — 뇌의 브레이크마그네슘은 뇌의 GABA 수용체를 활성화해 흥분을 가라앉힌다. 쉽게 말해 뇌에 브레이크를 거는 미네랄이다.• 결핍 시: 불안, 수면 장애, 근육 경련• 권장량: 성인 남성 400mg, 여성 310mg (일일)• 주의: 무작정 높은 용량을 먹으면 설사를 유발할 수 있다. 특히 노년층에서 영양 불균형이 심한 경우에만 효능이 뚜렷하게 관찰된다는 연구 결과도 있다마그네슘 종류별 특징:• 글리신염(magnesium glycinate): 흡수율 높고 위 부담 적음,.. 2026. 6. 23.
여름밤 잠 안 올 때 — 멜라토닌, 테아닌, GABA, 마그네슘 과학적 비교 선풍기 틀어도 뒤척이는 밤, 성분 하나 바꾸면 달라집니다.여름철 수면, 왜 특히 힘들까?높은 기온, 긴 일조 시간, 습도까지. 여름은 생체 리듬이 흔들리는 계절입니다. 체온이 떨어지지 않으면 수면 호르몬 분비가 줄고, 잠들기까지 걸리는 시간이 길어집니다."멜라토닌 검색량이 4,844% 급증했다"는 최근 데이터가 있습니다. 여름이 되면 수면 영양제 관심이 폭발하는 거죠.수면을 돕는 4대 성분, 어떻게 다를까?1. 멜라토닌 — 수면 호르몬 자극멜라토닌은 뇌 송과체에서 분비되는 수면 호르몬입니다. 어두워지면 분비가 늘어나 잠을 유도하는데, 여름은 일조 시간이 길어 분비가 줄어듭니다.• 역할: 수면-각성 주기 조절, 잠들기까지 걸리는 시간 단축• 권장 용량: 1~5mg (낮은 용량부터 시작)• 섭취 시간: 취침.. 2026. 6. 22.
CoQ10, 40대 이후 필수인데 아무도 안 알려준다 피로가 잘 안 가시세요? 나이 탓만 하기엔 이르다40대 이후 영양제 찾다 보면 빠지지 않고 등장하는 게 CoQ10입니다. 근데 왜 필요한지, 얼마나 먹어야 하는지는 잘 안 알려줍니다.CoQ10은 우리 몸 모든 세포에서 에너지를 만드는 필수 물질입니다. 심장, 간, 신장 같이 에너지를 많이 쓰는 장기일수록 CoQ10 의존도가 높습니다.문제는 나이가 들면 줄어든다는 겁니다. 20대 최대치에서 40대는 30% 감소, 80대는 절반 이상 사라집니다. 피로감, 무기력증의 원인이 될 수 있습니다.누가 챙겨야 하나요?• 40대 이후 피로감이 잘 안 가시는 분 — CoQ10 감소가 원인일 수 있습니다• 운동 후 회복이 느린 분 — 에너지 생성 효율이 떨어진 것일 수 있습니다• 심장 건강이 걱정되는 분 — 심장은 CoQ.. 2026. 6. 17.
여름엔 땀으로 비타민B가 빠져나간다 여름이 다가왔다. 덥다. 땀이 난다.그런데 이 땀, 수분만 빠져나가는 게 아니다. 비타민B도 함께 달아난다.땀으로 빠져나가는 비타민B비타민B군은 수용성 비타민이다. 지용성 비타민(A, D, E, K)과 달리 몸에 저장되지 않고, 물에 녹아 소변이나 땀으로 배출된다.여름철 땀을 많이 흘리면:• 비타민B1 (티아민): 에너지 대사 필수, 부족하면 피로·무기력• 비타민B2 (리보플라빈): 세포 성장·재생, 부족하면 구내염·피부염• 비타민B6: 단백질 대사, 부족하면 신경염·빈혈• 비타민B12: 적혈구 형성, 부족하면 빈혈·신경 손상하루 종일 에어컨 없이 지내야 하는 분, 야외 활동이 많은 분, 운동 후 땀을 흘리는 분 — 모두 비타민B 부족 위험에 노출된다.여름철 비타민B 부족 신호• 자꾸 피로하다• 입안이 .. 2026. 6. 16.
오메가3, 비린내 없이 먹는 법 — 블랙모어스 rTG 오메가3 9,128건 리뷰가 말해주는 것 오메가3 먹어야 한다는 거 다 아는데, 먹기 힘든 분들 많습니다.비린내. 트림 올라올 때 그 맛. 캡슐이 커서 목에 걸리는 느낌.이 세 가지가 오메가3 복용률을 떨어뜨리는 주범입니다.오메가3, 왜 먹어야 하나EPA와 DHA. 이 두 가지가 오메가3의 핵심 성분입니다.• EPA → 혈액순환 개선, 혈중 중성지방 감소, 염증 반응 억제• DHA → 뇌 세포막 구성 성분, 기억력·집중력 유지, 시력 보호혈액순환이 좋아야 머리가 맑게 돌아갑니다. 장시간 앉아서 모니터 보는 분일수록 더 필요합니다.EE형 vs rTG형, 흡수율 차이가 3배오메가3 제품을 고를 때 가장 먼저 확인해야 할 것이 형태입니다.• 구분 | EE형 (에틸에스테르) | rTG형 (리조빈 트리글리세리드)• 흡수율 | 낮음 (기준) | 3~4배 .. 2026. 6. 15.
칼슘마그네슘비타민D, 왜 같이 먹어야 할까 — 블랙모어스 칼마디 3개월 리뷰 칼슘만 따로, 마그네슘만 따로, 비타민D만 따로 사 먹는 분들 많습니다.근데 세 가지를 같이 먹어야 하는 이유가 있습니다. 그것도 꽤 명확한 이유.칼슘 혼자서는 뼈에 못 들어간다칼슘을 아무리 많이 먹어도, 비타민D가 없으면 흡수율이 10~15%에 불과합니다. 나머지는 그냥 통과합니다.비타민D가 칼슘을 장에서 흡수시키는 역할을 합니다. 비타민D 없는 칼슘은 물 붓는 구멍 없는 독과 같습니다.마그네슘이 칼슘을 뼈로 보낸다마그네슘은 칼슘이 뼈에 정착하도록 돕습니다. 마그네슘 없이 칼슘만 많이 먹으면, 칼슘이 혈관에 쌓여 오히려 심혈관 문제를 일으킬 수 있습니다.마그네슘이 칼슘을 혈관에서 빼내 뼈로 보내는 "교통정리" 역할을 합니다.비율이 중요합니다. 칼슘과 마그네슘은 2:1 비율이 이상적입니다. 블랙모어스 칼.. 2026. 6. 15.

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